运动会的参赛人员确定了，剩下的就是训练了，伊鲁卡可不希望自己班里面的学生都输得一塌糊涂。

所以，现在伊鲁卡要进行一番指导，就是说一些注意事项。

第一项，百米冲刺就不多说了，纯粹考验爆发力，犬冢牙的爆发力其实挺不错，当然，他面对的对手也不是弱鸡。

第二项，万米长跑。这是一个考验耐力，冲刺速度和战术的比赛项目，需要注意的点很多。

不过，鸣人很有信心：“伊鲁卡老师，放心吧，我可会跑了。”

“不，鸣人”伊鲁卡摇头道：“你的对手们也很强大，听说还有洛克李，所以，你想要获得名次，必须要讲究策略。”

鸣人眨巴眨巴眼睛，他还处于初生牛犊不怕虎的阶段，所以对目前的严峻形式并没有客观的认识。

不过，说起洛克李，鸣人就不得不打起精神了，据他所知，迈特凯正在特训洛克李，而洛克李也取得了很大的进步，不容小觑啊！

“鸣人，你听好了”伊鲁卡严肃道：“万米长跑需要一定的跑步基础，这一方面你跟过凯，已经有了，只要继续保持就行了。”

鸣人点了点头，这就是他自信的源泉所在。

伊鲁卡继续道：“万米长跑还需要考验速度，所以，你还需要进行速度上的训练，不是跑完一万米就行了，你还要跑到第一。”

“要知道，咱们忍者的身体素质都比较强悍，想要跑完1万米并不是一件难事，所以，取胜的关键就在于速度上。

我给你个建议，重复400米是的最好最简单的速度训练。具体来说，就是尽最大努力地反复跑400米。

刚开始时，可以尝试跑6次400米，随着训练的深入，逐步增加重复次数至每次训练总量达5千米。

速度训练的目的是练速度，你先尽可能快地跑完400米，然后跑完800米，再跑完1200米……一直延长距离，直至1万米。

现在离运动会开始还有一段时间，你第一次速度训练的强度不要太大，之后逐渐增加训练强度，给身体足够的时间去适应。”

鸣人点了点头，虽然他还不是太懂，但按照伊鲁卡说得做就对了。

伊鲁卡继续道：“鸣人，你还要学会节奏跑。根据我们木叶科技局的研究表明，节奏跑是提高速度必做的一项重要训练。因为它能让身体学会如何调整呼吸，吸收更多的氧气，进而延缓肌肉疲劳感的产生。

打个比方，当腿部产生像灌了铅一样的感觉时，人就跑不动了，这是因为跑步产生了代谢废物，堆积在肌肉上，导致负载过重的结果。

节奏跑就能起到延迟代谢废物的堆积，这样人就可以以更快速度跑更长时间了。跟速度训练一样，加大节奏跑难度也应该循序渐进，从1000米开始，到2000米……慢慢地延伸到一万米。”

“呦西”鸣人眼前一亮，他对木叶科技局可是相当的有信心，木叶科技局的研究成果，必然是很科学的。

“还有一个小窍门”伊鲁卡低声道：“在跑步过程中设定目标物，也就是在你跑步的前方设置一个目标。