1千米的位置有一个目标物、3千米的位置有一个目标物，5千米的位置有一个目标物、8千米的位置有一个五目标物。

你朝着目标跑，这样子你心里面就有一个参考，知道自己跑了多长的距离，然后冲过目标，心里面会有成就感，然后再接再厉。

不过，这需要你提前观察跑道情况，也好分别给自己的心里面安排目标物。”

鸣人深以为然，他也是经常跑的人，自然知道这些。

伊鲁卡最后道：“总之，你要制定好合理的比赛计划。跑1万米，制定比赛计划很重要，你必须知道自己跑完1万米需要多少时间，以确保心里面对目标成绩有个谱。

时刻记着目标时间，确保前5千米保持或略低于目标速度。

到比赛后半段时，做好心理准备。如果此时你还想保持目标速度，就必须付出更大的努力。当疲劳来袭，心理就开始作祟。

一个声音总在脑袋里回荡：“不保持目标速度也没关系”，“这次没跑好，还有下次”。不要屈服于这个声音，坚持下去，坚持你的目标速度。

通常在最后500-1500米是最难受的时候，腿也越来越沉重。这个时候，更要给自己打气，拿出所有力气撑到最后。”

“明白了”鸣人重重地点头，然后投入到下面的训练当中。

伊鲁卡满意地点了点头，接着辅导其他人，当个班主任，真是操碎了心。

第三项掷实心球、第四项跳高、第五项立定跳远、第六项跳绳、第七项踢毽子、第八项引体向上，这都没什么好说的。

可是，第九项拔河就不一样了，这个很讲究技巧的。

拔河是团体赛，伊鲁卡把所有参赛选手都叫了过来，一起讲述注意事项。

“拔河的准备姿势，1、握绳：双手手心要向上；2、拉绳：绳要从腋下过；3、脚尖必须在膝盖之前，而且在拔河令出之前全身应伸展拉直”伊鲁卡。

“站的时候不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜，重心向后压、往下洼，简单一点来说就是仰头看天。”

“排序的时候，不要按力气大小，按体重，从绳子末端到最前线，依次由重到轻排列。注意拉开距离以防踩踏。不要把胳膊累伤了却忽视了脚和腿，下身一定要站得稳！前面的力量大点，尾巴上重量大的。”

“握绳的时候，比赛前绳子拉到最直，一定要！否则后面的人再用力，绳子是弯的，力就中和了。所有人的力都要向正后，否则一部分力会被自己人的力抵消，事倍功半。”

“最后一个拉绳子的人一定要胖，还要有劲，蹲得必须比较低，重心低一点不容易被人拉跑。”

鹿丸若有所思，然后看了看丁次，重量级选手啊，压轴！